1. Jak zhubnout rychle bez jojo efektu

Co je to jojo efekt a jak zhubnout bez něj?

Jojo efekt je nejčastějším důvodem, proč lidé s hubnutím selhávají. Jojo efekt je označení pro situaci, kdy člověk po skončení diety nebo redukční kúry opět nabere tuky, či dokonce více kilogramů, než měl před zahájením hubnutí. Problém jojo efektu spočívá v tom, že při drastické redukci energetického příjmu (a tedy i přijatého cukru) se tělo brání a ukládá si zásoby na horší časy. Když se člověk vrátí k normálnímu stravování, tělo si tyto zásoby opět nabere.

Proč se vám tělo tak rychle přizpůsobí?

Jojo efekt je velmi častým jevem, se kterým se setkávají lidé, kteří se snaží zhubnout. Proč se tělu tak rychle přizpůsobí na novou váhu? Když začnete cvičit a jíst zdravěji, vaše tělo se začne měnit. Začnete spalovat více kalorií a vaše tělesná hmotnost se začne snižovat. To je dobrá zpráva. Bohužel, jakmile dosáhnete svého cíle, často se stane, že se vaše tělo rychle vrátí do své původní váhy. Tento proces se nazývá jojo efekt.

Jaké jsou nejlepší způsoby, jak se vyhnout jojo efektu?

Jojo efekt je nejhorší nepřítel každého, kdo se snaží zhubnout. Je to nepříjemný jev, který se vyskytuje, když se člověk po nějaké době opět vrátí ke své původní váze. Abyste se jojo efektu úplně vyhnuli, existuje několik jednoduchých tipů, které byste měli dodržovat.

Začněte tím, že si ujasníte, co je pro vás přijatelná váha. Jestli chcete zhubnout pouze pár kilogramů nebo vám stačí pouze shodit pár centimetrů v obvodu pasu.

---

Fáze a průběh ketodiety

Hubnutí s keto dietou KetoFit se skládá ze dvou fází: fáze hubnutí a fáze stabilizování váhy.

• fáze hubnoucí zajistí rychlý úbytek tělesné hmotnosti
• fáze stabilizační slouží k zafixování této váhy během návratu k běžné stravě.

1. Fáze hubnoucí

Nemusíte čekat na vhodný okamžik. Začněte hubnout s KetoFit® hned teď. První fáze hubnutí zajistí maximální úbytek váhy. To znamená, že už po pár dnech s redukčním plánem od KetoFit® budete vidět překvapující změny na vaší postavě. A to bez hladu a zdlouhavého vaření v kuchyni.

Jaká jsou pravidla v 1. fázi hubnoucí redukčního plánu KetoFit®?

• Jídlo si dopřejte každé 3 hodiny.
• Během dne si pochutnejte na 5 jídlech KetoFit.
• Dodržujte pitný režim a za den vypijete alespoň 3 litry vody.
• Můžete konzumovat povolenou zeleninu 500 g za den.

jak dlouho držet první fázi ketodiety?

Délka první fáze ketodiety závisí na tom, jaký zvolíte redukční plán KetoFit®. Proto si nejdříve rozmyslete, kolik kilogramů chcete zhubnout. Dělí vás od vysněné postavy jen pár centimetrů v pase navíc, nebo chcete výrazně posunout ručičku váhy doleva a cítit se zase fit? Proteinová dieta KetoFit® vám pomůže s obojím. Vyberte si jeden ze 4 redukčních plánů a pusťte se do hubnutí nadbytečných kilogramů.

Kolik týdnů dodržovat 1. fázi hubnoucí ketodiety KetoFit®?

• U redukčního plánu SOFT dodržujte 1 týden.
• U redukčního plánu OPTIMAL dodržujte 2 týdny.
• U redukčního plánu MAXI dodržujte 4 týdny.
• U redukčního plánu MAXI PLUS dodržujte celkem 6 týdnů (4 týdny v rámci redukčního plánu MAXI a 2 týdny v rámci redukčního plánu OPTIMAL).

V případě, že potřebujete zhubnout více kilogramů, můžete redukční plány opakovat. Čtěte více o délce první fáze keto diety.

Co jíst a jak postupovat ve FÁZI HUBNOUCÍ 

Vynechejte z jídelníčku běžná jídla, jezte pouze proteinová jídla KetoFit. Celkem 5 jídel denně, každé jídlo 1x za 3 hodiny. Dodržujte pitný režim 250–500 ml vody po každém jídle. Z produktů KetoFit můžete jíst kterákoliv jídla, protože všechna mají stejný účinek na hubnutí (kromě produktů v kategorii dezerty/chuťovky – čtěte doporučení).

Během dvou dnů konzumace jídel KetoFit se vaše tělo dostane do ketózy, přičemž začne spalovat tuky, hubnete. V průběhu diety určitě nejezte jiná jídla než KetoFit a povolené druhy zeleniny. V případě porušení dochází k přerušení ketózy – přestanete hubnout. Proto doporučujeme držet se správných instrukcí.

Každý den během ketonové diety můžete navíc zkonzumovat až 500 g zeleniny ze seznamu povolených druhů zeleniny. Hubnutí si tak můžete zpestřit přípravou syrové nebo vařené zeleniny, ke KetoFit jídlům či mezi nimi. 

Recepty najdete zde.

---

Příprava jídel KetoFit s vodou nebo s mlékem:

Příprava s vodou 

(jako doplněk stravy)
Příprava KetoFit keto jídel v kombinaci s vodou zesiluje hubnoucí efekt. Je vhodné zvolit při nižším stupni obezity, kdy se hubne přirozeně pomaleji. KetoFit jídla v takovém případě doporučujeme kombinovat i s jídly uvedenými v receptáři KetoFit, nebo se poradit s naším výživovým poradcem.
Obsah sacharidů v 1 porci s vodou: od 1,3 g (dle typu jídla)

Příprava s mlékem

(jako náhrada celodenní stravy určená k hubnutí)
Příprava KetoFit keto jídel s použitím mléka je velmi praktická a snadná. Nepotřebujete nic dalšího. Mléko zmírňuje rychlost hubnutí. Doporučujeme při vyšším stupni obezity, kdy je hubnutí přirozeně velmi rychlé. Rychlost hubnutí je žádoucí zpomalit, aby nedošlo k přetížení organismu.
Obsah sacharidů v 1 porci s mlékem: od 6,9 g (dle typu jídla)

Povolená zelenina a jiné suroviny pro FÁZI HUBNOUCÍ ketonové diety

K jídlům KetoFit, nebo mezi nimi, můžete během hubnoucí fáze konzumovat povolenou zeleninu v množství 500 g za den celkem (každý den) syrovou, nebo uvařenou.

• zelená okurka
• listový salát
• ředkvička
• ředkev
• kedlubna
• brokolice
• květák
• špenát
• kapusta
• cuketa, dýně, lilek (například mírně orestované kousky na dýňový salát)
• řapíkatý celer
• celer
• česnek (2 stroužky/den)
• cibule (půl malé cibule/za den)
• kyselé zelí (pozor vyhněte se cukrovanému nálevu, např. domácí původní recept)
• hlíva ústřičná
• červená řepa čerstvá
• houby – hlíva, žampiony, hříbky – 100 g / den
• olivy (10 g za den)
• povolené oleje: olivový, kokosový, sezamový, dýňový, avokádový – pouze pokapat
• koření dle chuti (nesmí obsahovat cukr, sacharidy)
• čerstvé bylinky a koření: koriandr, bazalka, petržel, kopr

Další doporučení a tipy

• Vážíte-li do 70 kg můžete zvolit jen 4 produkty denně plus jedno jídlo (tvarůžky, mozzarella, šunka + zelenina) dopoledne
• Vážíte-li přes 100 kg a máte větší hlad, můžete jíst dokonce 6 produktů denně + zeleninu
• Cvičení v hubnoucí fázi první 2 týdny raději nedoporučujeme, je to náročnější
• Je vhodný větší přísun hořčíku a vitaminu C, protože v malé míře podporují vitalitu
• Doporučujeme pít magnesii

S českou keto dietou značky Ketofit je spokojeno více než 90% zákazníků.

---

Závěr

Jak zhubnout rychle bez jojo efektu?

Pokud chcete zhubnout rychle, ale nechcete se potýkat s jojo efektem, existuje několik věcí, které byste měli udělat. Za prvé, přestaňte jíst tučná a smažená jídla. Za druhé, začněte jíst více čerstvých potravin a omezte cukr a sůl. Třetí tip je, abyste se vyhnuli alkoholu a nápojům obsahujícím cukr. A poslední tip je, abyste

Jo-jo efekt je velmi frustrující. Hubnete, ale pak se vám všechno vrátí a ještě navíc přiberete. Jak se tedy zbavit jo-jo efektu? Mnoho lidí při hubnutí používá dietu Ketofit, která při dodržování správných návyků, bude fungovat i dlouhodobě a bez jojo efektu.

Existuje hned několik faktorů, které ovlivňují jojo efekt. Jeden z nich je váha samotná. Když hubnete moc rychle, tělo si na novou váhu nezvykne a tak se snaží udržet tu starou. Proto je důležité hubnout postupně a ne hladovět.

Dalším důvodem může být stres. Když jste ve stresu, tělo se snaží udržet se hýbali a cvičili každý den.

---

Děkujeme za vaši návštěvu a doufáme, že vám naše tipy poslouží k vaší vytoužené postavě a budeme rádi za komentáře a případně návrhy na další články. Také se můžete podívat na další příspěvky v kategorii Zdraví/Výživa.